ChatGPT の設定はどこ？学習させない・メモリ・セキュリティのおすすめ設定

やっほー、ぼくてんびん丸！

「ChatGPT の設定ってどこ？」「会話を学習に使われたくない」「おすすめの設定は？」と調べに来たきみへ、先に答えを言うね。

ChatGPT の設定は、パソコンならサイドバーの一番下にある自分の名前（アカウントメニュー）から「設定」、スマホアプリならサイドバー > プロフィールアイコン > 設定で開くよ。学習させないなら「データコントロール」の「モデル改善に協力する」をオフにすればいい。

ただし気をつけたいのは、ChatGPT の「プライバシーのスイッチ」が3か所に分かれていること。学習・記憶（メモリ）・広告は別々の設定で、1つを切ってもほかは止まらないんだ。この記事では、2026年10月31日に OpenAI の公式ヘルプで確かめた場所を、やりたいこと別の表にまとめたよ。

設定画面はどう開く？パソコンとスマホ

学習のスイッチは、サインインしていればどちらで変えてもアカウント全体に効くよ（公式ヘルプに「アカウント全体に適用」とある）。パソコンとスマホで2回切る必要はないんだ。

ただし、項目の名前はパソコンとスマホで少し違う。たとえばカスタム指示は、パソコンでは「パーソナライズ」、スマホでは「ChatGPT をカスタマイズ」の中にあるよ。

やりたいこと別、どこを開けばいい？

検索でよく聞かれることを、開く場所と並べたよ。

「chatgpt 設定ファイル」で探している人は、開発者向けの Codex（コーデックス）の設定ファイルのことかもしれない。それは Codex の設定の記事 にまとめたよ。

学習・メモリ・広告、3つのスイッチは何が違う？

ここが ChatGPT の設定でいちばん迷うところ。名前が似ているのに、止まるものが全部ちがうんだ。

メモリは、たとえるなら「きみ専用のメモ帳」で、学習は「ChatGPT 全体の教科書づくり」なんだ。メモ帳を捨てても、教科書づくりへの協力は別に断らないと止まらない。公式ヘルプにも、メモリと学習は別の設定だと書かれているよ。

広告にも同じ落とし穴がある。広告のパーソナライズをオフにしても広告はなくならない。広告そのものを消したいときは、Free なら「広告なし」の設定に切り替えられるけど、そのかわり送れるメッセージが減り、画像生成や deep research が使えなくなる。広告なしで上限も減らしたくないなら、Plus か Pro に上げることになるよ（広告が出ないのは Plus・Pro・Business・Enterprise・Edu）。

情報漏洩が心配なら、最初にやる3つは？

「学習をオフにしたから安心」と思いがちだけど、漏れる道は学習だけじゃない。アカウントを乗っ取られることと、自分で作った共有リンクのほうが身近なんだ。

1. 多要素認証（MFA）をオンにする — 設定 > セキュリティとログイン。ログインのときに、パスワードのほかにもう1つの確認（認証アプリのコード・スマホへの通知・SMS や WhatsApp のコード・パスキー）を求めるしくみだよ。オンにすると ChatGPT だけでなく、OpenAI の開発者向けサービスにも効く。
2. 使っていない共有リンクを消す — 設定 > データコントロール > 共有リンク > 管理。個人のアカウントで作った共有リンクは、リンクを知っている人なら誰でも見られる。会話を消せばそのリンクも消えるけど、会話を残したいならリンクだけ削除できるよ。
3. 心当たりのないログインがあれば、まとめてログアウト — 設定 > セキュリティとログイン >「すべてのデバイスからログアウト」。全部の端末から抜けるまで最大30分かかることがあるんだ。

注意点として、MFA の確認方法を全部なくすと、メールでは代わりにならない。サポートの確認に数日かかり、メールでの一回だけの復旧も一度しか使えないと公式ヘルプに書かれている。認証アプリとパスキーのように、2つ以上登録しておくと安心だよ。

カスタム指示とパーソナリティ、どう入れるのがおすすめ？

カスタム指示は、「毎回こう答えてね」と ChatGPT に渡しておく指示文（プロンプト）のこと。書ける長さはプランで違うよ。

1,500文字でも、入れるのは次の3つで十分なんだ。

• 自分のこと：「中学校の理科の先生」「経理を担当している会社員」のような立場
• 答えの形：「最初に結論を1文で」「表にできるものは表で」
• やめてほしいこと：「英語の専門用語はかっこ書きで説明して」

口調は「基本のスタイルとトーン」で選ぶ。2026年10月31日時点の公式ヘルプでは、デフォルトのほかに プロフェッショナル・フレンドリー・率直・ユニーク・効率重視・シニカルの6種類がある。仕事のメールが多いならプロフェッショナル、手早く答えがほしいなら効率重視が合うよ。口調を変えても、できること・安全のルールは変わらないと公式ヘルプに書かれているんだ。

ひとつ注意。公式ヘルプによると、カスタム指示の中身もモデルの改善に使われることがある。学習を止めたいなら、ここでもデータコントロールのスイッチが効いてくるよ。

設定を変えたのに効かない、消えないときは？

設定まわりの「あれ？」は、だいたい次の4つで説明がつくよ。

その場だけ記録を残したくない相談は、一時チャットが一番手軽だよ。履歴に出ず、メモリも作らず、学習にも使われない。ただし安全のために最大30日は OpenAI が保持することがあって、途中で保存すると普通の会話に変わるんだ。

ぼくの見解

ChatGPT の設定は、「1つのスイッチで全部止まる」と思うと必ず取りこぼす作りだと思う。

ぼくらの AI に学習させない設定の一覧（/opt-out/） で7つのサービスを並べると、Gemini は「アクティビティの保存」1つで学習と履歴の保存がまとめて止まるかわりに、Gem やアプリ連携まで使えなくなる。ChatGPT は逆で、学習・メモリ・広告を1つずつ選べるかわりに、知らないと1つだけ切って安心してしまうんだ。

選べるのは良いことで、たとえば「学習はオフ、でもメモリは便利だからオン」という使い方ができるのは ChatGPT の強みだと思う。ただ、無料版で広告が始まってスイッチが1つ増えたぶん、設定画面を一度ひと回りしておく価値は前より上がった気がするよ。

ほかのサービスの設定も見たいなら、Gemini の設定の記事と、無料版でできることをまとめた ChatGPT 無料版の使い方 もどうぞ。

まとめ

• ChatGPT の設定は、アカウントメニュー > 設定（スマホはサイドバー > プロフィールアイコン > 設定）。
• 学習はデータコントロール、記憶はパーソナライズ > メモリ、広告は広告の管理。3つは別々に止める。
• 情報漏洩が心配なら、学習オフに加えて多要素認証と共有リンクの削除。
• カスタム指示は Free・Go で1,500文字、Plus 以上で5,000文字。立場・答えの形・やめてほしいことの3つで足りる。

設定の場所さえ分かれば、変えるのは数タップ。5分でひと回りしておけば、あとは安心して ChatGPT に相談できるよ！