冷蔵庫の食材からレシピを提案してもらう
💡 今夜の献立、栄養バランス調整、買い物リスト
ChatGPT を「とりあえず家で試した」初心者ユーザーが一番感動するユースケース。 手持ちの食材・調味料・人数・調理時間を渡すと、3 つくらいの選択肢を提案してくれる。 栄養や予算条件も含めると実用度が一気に上がる。
📋 PROMPT
あなたは栄養と時短料理に詳しいシェフです。 以下の条件で、今夜の夕食レシピを 3 つ提案してください。 - 冷蔵庫にある食材：[例：豚こま 300g、玉ねぎ 2 個、にんじん 1 本、卵 4 個] - 使える調味料：[例：醤油・みりん・塩・コショウ・味噌・カレー粉] - 人数：[例：2 人前] - 調理時間の上限：[例：30 分] - 制約：[例：油を控えめに、糖質は普通] - 残り物にしたい量：[例：明日の弁当に 1 人前残したい] 各レシピについて： 1. 料理名 2. ざっくりの所要時間 3. 手順（簡潔に） 4. 栄養面のコメント（タンパク質・野菜量・カロリー目安） 5. 飽きないアレンジ案 1 つ
🌐 英語の原文（Source: prompts.chat 由来など）
I require someone who can suggest delicious recipes that includes foods which are nutritionally beneficial but also easy & not time consuming enough therefore suitable for busy people like us among other factors such as cost effectiveness so overall dish ended up being healthy yet economical at same time!
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あなたは栄養と時短料理に詳しいシェフです。 以下の条件で、今夜の夕食レシピを 3 つ提案してください。 - 冷蔵庫にある食材：[例：豚こま 300g、玉ねぎ 2 個、にんじん 1 本、卵 4 個] - 使える調味料：[例：醤油・みりん・塩・コショウ・味噌・カレー粉] - 人数：[例：2 人前] - 調理時間の上限：[例：30 分] - 制約：[例：油を控えめに、糖質は普通] - 残り物にしたい量：[例：明日の弁当に 1 人前残したい] 各レシピについて： 1. 料理名 2. ざっくりの所要時間 3. 手順（簡潔に） 4. 栄養面のコメント（タンパク質・野菜量・カロリー目安） 5. 飽きないアレンジ案 1 つ
💡 TIPS
使い方のコツ
「アレルギー」「子供向けに薄味」「ダイエット中」などの制約を最初に書くと一発で当たる。 毎週日曜に「来週の献立 7 日分」とまとめて頼むと買い物リストまでセットで作れる。
📝 EXAMPLE
入力例・出力例
入力：豚こま 300g・玉ねぎ 2 個・にんじん 1 本・卵 4 個／調味料は醤油・みりん・味噌・カレー粉／2 人前・30 分以内 出力例（3 案のうち 1 つ）： 「豚こまと玉ねぎのカレー風味炒め（約 15 分） 1. 玉ねぎとにんじんを薄切りにし、豚こまと一緒に炒める 2. カレー粉・醤油・みりんで味付けし、仕上げに溶き卵を回し入れる 栄養：タンパク質 約 30g/人。野菜がやや少なめなので味噌汁を足すと◎ アレンジ：翌日はご飯にのせてカレー丼に」
🤖 RECOMMENDED AI
このプロンプトに合う AI モデル
ChatGPT
— OpenAI
AIブームの火付け役。2026-10-07 からチャットが GPT-6 になり、Plus 以上は GPT-6 Sol、無料・Go は 10/8 から順次 GPT-6 Luna。最上位は GPT-6 Astra で、改良版の GPT-6.1 Sol は Work（エージェント機能）と Codex で使える。画像・音声まで一つで完結。
Claude
— Anthropic
長文・コード・推論で定評。主力は 9/22 に出た Opus 5.5（API の公式ドキュメントは迷ったらこれと案内）、重い推論や長時間の自走には Fable 5.1、日常使いは 9/28 に出た Sonnet 5.5、軽量は 10/7 に出た Haiku 5.5。
Gemini
Google 製。Gmail / Docs との連携と、100万トークンの長文＋画像・動画・音声の読み取りが持ち味。一般に使える最新は 3.8 Flash（次世代の Gemini 4 Argon は 2026-09-30 に発表されたが、いまはサイバー防御の組織だけに限定提供）。
📎 SOURCE
このプロンプトは awesome-chatgpt-prompts を参考に、ai-garage 編集部が初心者向けに編集・日本語化したものです。
❓ FAQ
よくある質問
- Q. このプロンプト（冷蔵庫の食材からレシピを提案してもらう）はどんなときに使えますか？
- A. 今夜の献立、栄養バランス調整、買い物リスト。ChatGPT を「とりあえず家で試した」初心者ユーザーが一番感動するユースケース。 手持ちの食材・調味料・人数・調理時間を渡すと、3 つくらいの選択肢を提案してくれる。 栄養や予算条件も含めると実用度が一気に上がる。
- Q. このプロンプトを使うときのコツはありますか？
- A. 「アレルギー」「子供向けに薄味」「ダイエット中」などの制約を最初に書くと一発で当たる。 毎週日曜に「来週の献立 7 日分」とまとめて頼むと買い物リストまでセットで作れる。
- Q. このプロンプトはどの AI で使うのがおすすめですか？
- A. ChatGPT、Claude、Gemini に向いています。ページ上部の「ChatGPT で開く」「Claude で開く」からそのまま試せます。
- Q. [角括弧] の部分はどう書き換えればいいですか？
- A. 書き換える箇所は 6 か所あります。ページ内の「穴埋めして自分用にする」フォームに入力すると、置き換えたあとのプロンプトをそのままコピーできます。入力した内容はこのページの中だけで使われ、どこにも送信されません。