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title: "冷蔵庫の食材からレシピを提案してもらう｜AIプロンプト集 - ai-garage"
description: "今夜の献立、栄養バランス調整、買い物リスト。ChatGPT を「とりあえず家で試した」初心者ユーザーが一番感動するユースケース。 手持ちの食材・調味料・人数・調理時間を渡すと、3 つくらいの選択肢を提案してくれる。 栄養や予算条件も含めると実用度が一気に上がる。"
source: https://ai-garage.jp/prompts/recipe-suggest/
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🎨 クリエイティブ   初級

# 冷蔵庫の食材からレシピを提案してもらう

💡 今夜の献立、栄養バランス調整、買い物リスト

ChatGPT を「とりあえず家で試した」初心者ユーザーが一番感動するユースケース。 手持ちの食材・調味料・人数・調理時間を渡すと、3 つくらいの選択肢を提案してくれる。 栄養や予算条件も含めると実用度が一気に上がる。

📋 PROMPT

[ChatGPT で開く →](https://chatgpt.com/?model=auto&q=%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%AF%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%A8%E6%99%82%E7%9F%AD%E6%96%99%E7%90%86%E3%81%AB%E8%A9%B3%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%83%95%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82%0A%E4%BB%A5%E4%B8%8B%E3%81%AE%E6%9D%A1%E4%BB%B6%E3%81%A7%E3%80%81%E4%BB%8A%E5%A4%9C%E3%81%AE%E5%A4%95%E9%A3%9F%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94%E3%82%92%203%20%E3%81%A4%E6%8F%90%E6%A1%88%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%81%A0%E3%81%95%E3%81%84%E3%80%82%0A%0A-%20%E5%86%B7%E8%94%B5%E5%BA%AB%E3%81%AB%E3%81%82%E3%82%8B%E9%A3%9F%E6%9D%90%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E8%B1%9A%E3%81%93%E3%81%BE%20300g%E3%80%81%E7%8E%89%E3%81%AD%E3%81%8E%202%20%E5%80%8B%E3%80%81%E3%81%AB%E3%82%93%E3%81%98%E3%82%93%201%20%E6%9C%AC%E3%80%81%E5%8D%B5%204%20%E5%80%8B%5D%0A-%20%E4%BD%BF%E3%81%88%E3%82%8B%E8%AA%BF%E5%91%B3%E6%96%99%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E9%86%A4%E6%B2%B9%E3%83%BB%E3%81%BF%E3%82%8A%E3%82%93%E3%83%BB%E5%A1%A9%E3%83%BB%E3%82%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%82%A6%E3%83%BB%E5%91%B3%E5%99%8C%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%AC%E3%83%BC%E7%B2%89%5D%0A-%20%E4%BA%BA%E6%95%B0%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A2%20%E4%BA%BA%E5%89%8D%5D%0A-%20%E8%AA%BF%E7%90%86%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AE%E4%B8%8A%E9%99%90%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A30%20%E5%88%86%5D%0A-%20%E5%88%B6%E7%B4%84%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E6%B2%B9%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%81%E3%81%AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%81%AF%E6%99%AE%E9%80%9A%5D%0A-%20%E6%AE%8B%E3%82%8A%E7%89%A9%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%84%E9%87%8F%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E6%98%8E%E6%97%A5%E3%81%AE%E5%BC%81%E5%BD%93%E3%81%AB%201%20%E4%BA%BA%E5%89%8D%E6%AE%8B%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%84%5D%0A%0A%E5%90%84%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6%EF%BC%9A%0A1.%20%E6%96%99%E7%90%86%E5%90%8D%0A2.%20%E3%81%96%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%8A%E3%81%AE%E6%89%80%E8%A6%81%E6%99%82%E9%96%93%0A3.%20%E6%89%8B%E9%A0%86%EF%BC%88%E7%B0%A1%E6%BD%94%E3%81%AB%EF%BC%89%0A4.%20%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9D%A2%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%88%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA%E3%83%BB%E9%87%8E%E8%8F%9C%E9%87%8F%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E7%9B%AE%E5%AE%89%EF%BC%89%0A5.%20%E9%A3%BD%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B8%E6%A1%88%201%20%E3%81%A4) [Claude で開く →](https://claude.ai/new?q=%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%AF%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%A8%E6%99%82%E7%9F%AD%E6%96%99%E7%90%86%E3%81%AB%E8%A9%B3%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%83%95%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82%0A%E4%BB%A5%E4%B8%8B%E3%81%AE%E6%9D%A1%E4%BB%B6%E3%81%A7%E3%80%81%E4%BB%8A%E5%A4%9C%E3%81%AE%E5%A4%95%E9%A3%9F%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94%E3%82%92%203%20%E3%81%A4%E6%8F%90%E6%A1%88%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%81%A0%E3%81%95%E3%81%84%E3%80%82%0A%0A-%20%E5%86%B7%E8%94%B5%E5%BA%AB%E3%81%AB%E3%81%82%E3%82%8B%E9%A3%9F%E6%9D%90%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E8%B1%9A%E3%81%93%E3%81%BE%20300g%E3%80%81%E7%8E%89%E3%81%AD%E3%81%8E%202%20%E5%80%8B%E3%80%81%E3%81%AB%E3%82%93%E3%81%98%E3%82%93%201%20%E6%9C%AC%E3%80%81%E5%8D%B5%204%20%E5%80%8B%5D%0A-%20%E4%BD%BF%E3%81%88%E3%82%8B%E8%AA%BF%E5%91%B3%E6%96%99%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E9%86%A4%E6%B2%B9%E3%83%BB%E3%81%BF%E3%82%8A%E3%82%93%E3%83%BB%E5%A1%A9%E3%83%BB%E3%82%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%82%A6%E3%83%BB%E5%91%B3%E5%99%8C%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%AC%E3%83%BC%E7%B2%89%5D%0A-%20%E4%BA%BA%E6%95%B0%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A2%20%E4%BA%BA%E5%89%8D%5D%0A-%20%E8%AA%BF%E7%90%86%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AE%E4%B8%8A%E9%99%90%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A30%20%E5%88%86%5D%0A-%20%E5%88%B6%E7%B4%84%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E6%B2%B9%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%81%E3%81%AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%81%AF%E6%99%AE%E9%80%9A%5D%0A-%20%E6%AE%8B%E3%82%8A%E7%89%A9%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%84%E9%87%8F%EF%BC%9A%5B%E4%BE%8B%EF%BC%9A%E6%98%8E%E6%97%A5%E3%81%AE%E5%BC%81%E5%BD%93%E3%81%AB%201%20%E4%BA%BA%E5%89%8D%E6%AE%8B%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%84%5D%0A%0A%E5%90%84%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6%EF%BC%9A%0A1.%20%E6%96%99%E7%90%86%E5%90%8D%0A2.%20%E3%81%96%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%8A%E3%81%AE%E6%89%80%E8%A6%81%E6%99%82%E9%96%93%0A3.%20%E6%89%8B%E9%A0%86%EF%BC%88%E7%B0%A1%E6%BD%94%E3%81%AB%EF%BC%89%0A4.%20%E6%A0%84%E9%A4%8A%E9%9D%A2%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%88%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA%E3%83%BB%E9%87%8E%E8%8F%9C%E9%87%8F%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E7%9B%AE%E5%AE%89%EF%BC%89%0A5.%20%E9%A3%BD%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B8%E6%A1%88%201%20%E3%81%A4)

```
あなたは栄養と時短料理に詳しいシェフです。
以下の条件で、今夜の夕食レシピを 3 つ提案してください。

- 冷蔵庫にある食材：[例：豚こま 300g、玉ねぎ 2 個、にんじん 1 本、卵 4 個]
- 使える調味料：[例：醤油・みりん・塩・コショウ・味噌・カレー粉]
- 人数：[例：2 人前]
- 調理時間の上限：[例：30 分]
- 制約：[例：油を控えめに、糖質は普通]
- 残り物にしたい量：[例：明日の弁当に 1 人前残したい]

各レシピについて：
1. 料理名
2. ざっくりの所要時間
3. 手順（簡潔に）
4. 栄養面のコメント（タンパク質・野菜量・カロリー目安）
5. 飽きないアレンジ案 1 つ
```

🌐 英語の原文（Source: prompts.chat 由来など）

```
I require someone who can suggest delicious recipes that includes foods which are nutritionally beneficial but also easy & not time consuming enough therefore suitable for busy people like us among other factors such as cost effectiveness so overall dish ended up being healthy yet economical at same time!
```

🛠 CUSTOMIZE

## 穴埋めして自分用にする

[角括弧] の部分を下のフォームに入力すると、あなた専用のプロンプトが完成します。入力した内容はこのページ内だけで使われ、どこにも送信されません。

[例：豚こま 300g、玉ねぎ 2 個、にんじん 1 本、卵 4 個]

[例：醤油・みりん・塩・コショウ・味噌・カレー粉]

[例：2 人前]

[例：30 分]

[例：油を控えめに、糖質は普通]

[例：明日の弁当に 1 人前残したい]

```
あなたは栄養と時短料理に詳しいシェフです。
以下の条件で、今夜の夕食レシピを 3 つ提案してください。

- 冷蔵庫にある食材：[例：豚こま 300g、玉ねぎ 2 個、にんじん 1 本、卵 4 個]
- 使える調味料：[例：醤油・みりん・塩・コショウ・味噌・カレー粉]
- 人数：[例：2 人前]
- 調理時間の上限：[例：30 分]
- 制約：[例：油を控えめに、糖質は普通]
- 残り物にしたい量：[例：明日の弁当に 1 人前残したい]

各レシピについて：
1. 料理名
2. ざっくりの所要時間
3. 手順（簡潔に）
4. 栄養面のコメント（タンパク質・野菜量・カロリー目安）
5. 飽きないアレンジ案 1 つ
```

💡 TIPS

## 使い方のコツ

「アレルギー」「子供向けに薄味」「ダイエット中」などの制約を最初に書くと一発で当たる。 毎週日曜に「来週の献立 7 日分」とまとめて頼むと買い物リストまでセットで作れる。

📝 EXAMPLE

## 入力例・出力例

```
入力：豚こま 300g・玉ねぎ 2 個・にんじん 1 本・卵 4 個／調味料は醤油・みりん・味噌・カレー粉／2 人前・30 分以内
出力例（3 案のうち 1 つ）：
「豚こまと玉ねぎのカレー風味炒め（約 15 分）
1. 玉ねぎとにんじんを薄切りにし、豚こまと一緒に炒める
2. カレー粉・醤油・みりんで味付けし、仕上げに溶き卵を回し入れる
栄養：タンパク質 約 30g/人。野菜がやや少なめなので味噌汁を足すと◎
アレンジ：翌日はご飯にのせてカレー丼に」
```

🤖 RECOMMENDED AI

## このプロンプトに合う AI モデル

[ChatGPT — OpenAI  AIブームの火付け役。2026-10-07 からチャットが GPT-6 になり、Plus 以上は GPT-6 Sol、無料・Go は 10/8 から順次 GPT-6 Luna。最上位は GPT-6 Astra で、改良版の GPT-6.1 Sol は Work（エージェント機能）と Codex で使える。画像・音声まで一つで完結。](https://ai-garage.jp/models/chatgpt/)[Claude — Anthropic  長文・コード・推論で定評。主力は 9/22 に出た Opus 5.5（API の公式ドキュメントは迷ったらこれと案内）、重い推論や長時間の自走には Fable 5.1、日常使いは 9/28 に出た Sonnet 5.5、軽量は 10/7 に出た Haiku 5.5。](https://ai-garage.jp/models/claude/)[Gemini — Google  Google 製。Gmail / Docs との連携と、100万トークンの長文＋画像・動画・音声の読み取りが持ち味。一般に使える最新は 3.8 Flash（次世代の Gemini 4 Argon は 2026-09-30 に発表されたが、いまはサイバー防御の組織だけに限定提供）。](https://ai-garage.jp/models/gemini/)

📎 SOURCE

このプロンプトは [awesome-chatgpt-prompts](https://prompts.chat/prompts/chef) を参考に、ai-garage 編集部が初心者向けに編集・日本語化したものです。

❓ FAQ

## よくある質問

Q. このプロンプト（冷蔵庫の食材からレシピを提案してもらう）はどんなときに使えますか？

A. 今夜の献立、栄養バランス調整、買い物リスト。ChatGPT を「とりあえず家で試した」初心者ユーザーが一番感動するユースケース。 手持ちの食材・調味料・人数・調理時間を渡すと、3 つくらいの選択肢を提案してくれる。 栄養や予算条件も含めると実用度が一気に上がる。

Q. このプロンプトを使うときのコツはありますか？

A. 「アレルギー」「子供向けに薄味」「ダイエット中」などの制約を最初に書くと一発で当たる。 毎週日曜に「来週の献立 7 日分」とまとめて頼むと買い物リストまでセットで作れる。

Q. このプロンプトはどの AI で使うのがおすすめですか？

A. ChatGPT、Claude、Gemini に向いています。ページ上部の「ChatGPT で開く」「Claude で開く」からそのまま試せます。

Q. [角括弧] の部分はどう書き換えればいいですか？

A. 書き換える箇所は 6 か所あります。ページ内の「穴埋めして自分用にする」フォームに入力すると、置き換えたあとのプロンプトをそのままコピーできます。入力した内容はこのページの中だけで使われ、どこにも送信されません。

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